foto di ETTORE RUGGERI
(Zogno - Bergamo) -

Arriviamo nel tardo pomeriggio sulle piane carsiche di Castelluccio di Norcia (quota 1462 mt. slm.), da qui una lunga e diritta strada conduce al paesino medioevale incastonato come un brillante nel Parco Nazionale dei Monti Sibillini. Una volpe ci viene incontro, la sensazione di pace di questi luoghi è unica. Alloggiamo in una piccola e accogliente locanda, la specialità della casa sono le zuppe con piccole lenticchie coltivati sui campi in quota e un’ampia scelta di formaggi. Al mattino di buon’ora mi alzo per immortalare l’alba, il Monte Vettore (quota 2476 mt. slm. ) è ancora ben innevato. Dal momento che sorge il sole, una leggera nebbia sale dall’altopiano, mana a mano che il tempo passa si inspessisce sempre di più fino a nascondere il borgo, indimenticabile l’alba tra questi boschi selvaggi. Partiamo in auto, un giro ad anello per entrare nel mezzo del parco, superiamo il valico ed entriamo nella regione Marche, e poi giù verso Castelsantangelo sul Nera, Visso e le Gole della Val Nerina, oltre le gole deviamo a sinistra in direzione Norcia. Percorriamo stradine fiancheggiando vallette e campi, le frazioni sono appollaiate sui colli al sole. Le città visitate in questo viaggio hanno caratteristiche paesaggistiche e culturali ben diverse ma in egual modo belle da visitare. Norcia, la città circondata da antiche mura con le porte aperte sulla campagna, particolarissimo il centro storico con i vari negozi e i suoi prodotti tipici famosi in tutto il mondo: insaccati, legumi e i preziosi tartufi neri. Cascia, il paese di Santa Rita e un luogo di pellegrinaggio carico di misticità. Lo splendido altare del santuario è stato ideato dal nostro conterraneo Giacomo Manzù. Spoleto, la città d’arte aperta all’uomo, qui ogni angolo è ricco di storia , splendido il Duomo, la rocca Albornoziana, il ciclopico ponte delle Torri e le strette viuzze nel centro storico. Alla sera non ci perdiamo il suggerimento di assaggiare le prelibatezze culinarie spoletane: strangozzi agli asparagi selvatici, carciofi ripieni e i dolci della tradizione contadina di cui non mi ricordo il nome …. perché troppo preso dal gustarli. L’indomani il nostro programma prevede la visita alle verdi Fonti del Clitunno. Plinio il Giovane circa duemila anni fa scrisse a un suo amico queste parole:

Hai mai visto le Fonti del Clitunno? Se non ancora, e credo di no, altrimenti me ne avresti parlato, valle a vedere.
"Io l'ho viste da poco e mi rammarico di averlo fatto troppo tardi".

Escursione nella vicina provincia di Brescia, sul Monte Guglielmo, la montagna che affascina.
“Ol Gölem” è il suo nome originario, dal latino culmen, culmine.
Partenza alle ore 9.00 dal paese di Zone, è una delle nostre prime uscite primaverili e il dislivello è notevole, circa mt. 1250, guardando in alto la cima sembra lontana. Seguiamo le indicazioni sul largo sentiero tratturabile. Nel bosco gnomi e draghi, per un fatale destino sono stati trasformati in tronchi e attendono di ritornare a nuova vita in un momento migliore … Camminiamo in silenzio per non rompere l‘incantesimo. Tra le varie fioriture primaverili, una in particolare mi colpisce, nel sottobosco un tenue raggio di sole illumina i suoi petali: è l’ultimo Elleboro. Fuori dal magico bosco risaliamo il ripido pendio erboso cercando di aggirare quando si può le bianche penisole che dalle cime innevate si estendono alle quote più basse. Ai bordi di queste spuntano delicati crocus che riflettono i colori del cielo e della neve. Arrivati sulla cima del Monte Guglielmo una grigia foschia maschera il panorama sui laghi e sui monti circostanti, ma con un po’ di immaginazione ne disegniamo i profili, ne è valsa comunque la pena di arrivare sin qui. Sagge parole sono scritte alla base del monumento di Papa Paolo VI; viene riportata una sua frase pronunciata nel discorso che fece all’ONU il 4 ottobre 1965. “ Mai più la guerra non più gli uni contro gli altri ma gli uni con e per gli altri; la pace è un’esigenza della natura stessa degli uomini”. Si è fatto mezzogiorno, uno spuntino e poi con calma scendiamo verso il punto di partenza. Prima di far ritorno alla nostra valle, ci fermiamo dopo pochi chilometri in località Cislano per un’altra breve passeggiata da favola, tra piramidi e castelli di sabbia. La vista su questo anfiteatro sopra il Lago d’Iseo è incantevole; qui la natura si è presa il suo tempo per modellare bizzarre torri con pesanti cappelli.

In piacevole compagnia dell’amico Fabio mi diletto in prove tecniche di scialpinismo in un paradiso davvero speciale … l’Alta Engadina. Le mie cadute e rotoloni nella neve non si contano … ma poi per tirarmi su dopo tutte queste fatiche, segue un delizioso pranzo in ristorante tipico e per finire shopping in un negozio di articoli sportivi … Una bella giornata.

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Durante le sue passeggiate in Alta Engadina Friedrich Nietzsche ispirato dalla molteplicità e dalla bellezza di questi paesaggi
scrisse le parole per l’opera

“ Il viandante e la sua ombra“. … in questi giochi scherzosamente felici del vento, da mattina a sera, in questo chiarore purissimo, in questa moderata frescura, in tutta questa atmosfera amena e seria di collina, lago e bosco, in quest'altipiano che senza paura si è adagiato vicino alle angoscianti nevi eterne, qui dove Italia e Finlandia si fondono, dove tutte le tonalità dell'argento sembrano aver trovato la loro patria … "Esistono certamente luoghi più grandiosi e più belli, questa natura, però, mi è più vicina, intima, familiare e ancor più"».

Con il gruppo CAI Zogno da qualche anno si ripete con successo questa coinvolgente e dura gara di sci di fondo, settanta chilometri in tecnica classica, con partenza dalla fredda piana di Moena. Il fiume colorato di atleti risale la valle fino a Canazei per poi ridiscendere sulla sponda sinistra del fiume Avisio. Una dolce e interminabile discesa verso il fondovalle di Cavalese e poi un' aspra salita lunga tre chilometri fino al traguardo posto nel centro del paese. Dalla partenza all'arrivo un coro solenne di incitamenti e applausi accompagna i concorrenti. Il traguardo: un magico momento della vita da portare nel cuore.

DOLOMITI

"Ci si accorge subito che sono diverse da tutte le altre montagne e, nello stesso tempo,
esse si presentano esattamente come la nostra immaginazione le aveva annunciate"
Amelia B. Edwards

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Alpe di Siusi - dal 14 al 17 gennaio 2010

“Le montagne innevate mi aprono il cuore” Marisa Sonzogni

Albero autunnale

Già matura
la foglia pel sereno suo distacco
discende
nel cielo sempre verde dello stagno.
Nel calmo
languore della fine, l'autunno s'immedesima.
Dolcissima
la foglia s'abbandona al puro gelo.
Sott'acqua
con incessanti foglie va l'albero al suo dio.
(J. Guillen Orfeo)

L’autunno è una seconda primavera, quando ogni foglia è un fiore.
Albert Camus

Limpidissima giornata di inizio novembre per questa escursione con gli amici del gruppo C.A.I. Zogno. I primi passi sulla neve fresca, sguardi su panorami che lasciano senza parole e per finire sosta pranzo in compagnia con altri amici nell'accogliente Rifugio F.lli Longo.
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proverbio russo: "Soltanto le montagne stanno ferme; gli uomini s'incontrano"

Sul Brembo, dalla foce alla sorgente 16, 17 e 18 ottobre 2009 - 3: da Carona alle sorgenti al Pizzo del Diavolo il 18 ottobre

“Le radici del fiume“ è il titolo di una mostra di pittura collettiva organizzata la primavera scorsa in una caratteristica grotta a Clanezzo, posta sopra la sponda del fiume Brembo. Per quell’occasione inizio ad interpretare a modo mio questo titolo, mi documento per rappresentare il tracciato del fiume. Durante l‘esecuzione di questo mio lavoro, intitolato “Radix“, matura l’idea di intraprendere questa avventura, un’escursione in solitaria dalla foce alle sorgenti del Brembo. Sarà questo l’atto finale per completare la mia opera.

Il Brembo, protagonista di questo mio reportage fotografico, ai miei occhi ha saputo regalare innumerevoli emozioni; tanti sono i luoghi sfuggiti alla vista: alcuni difficili da raggiungere, altri che sono stato costretto ad aggirare. Ho voluto raccontare qualcosa di LUI e mi sono soffermato in particolare sugli aspetti più belli e affascinanti del NOSTRO fiume.
Tra i tanti aspetti positivi non mancano però alcuni negativi che volutamente ho deciso di non pubblicare: le nostre “offese” e mancanze verso questo bellissimo patrimonio naturale.
Quello è un capitolo a parte.

A piedi dalla foce alla sorgente del Brembo
Ettore Ruggeri di Zogno, da Canonica a Carona: 72 chilometri di foto ed emozioni

leggi l'articolo di Monica Gherardi tratto da 'L'Eco di Bergamo' del 3 novembre

“Le radici del fiume“ è il titolo di una mostra di pittura collettiva organizzata la primavera scorsa in una caratteristica grotta a Clanezzo, posta sopra la sponda del fiume Brembo. Per quell’occasione inizio ad interpretare a modo mio questo titolo, mi documento per rappresentare il tracciato del fiume. Durante l‘esecuzione di questo mio lavoro, intitolato “Radix“, matura l’idea di intraprendere questa avventura, un’escursione in solitaria dalla foce alle sorgenti del Brembo. Sarà questo l’atto finale per completare la mia opera.

“Le radici del fiume“ è il titolo di una mostra di pittura collettiva organizzata la primavera scorsa in una caratteristica grotta a Clanezzo, posta sopra la sponda del fiume Brembo. Per quell’occasione inizio ad interpretare a modo mio questo titolo, mi documento per rappresentare il tracciato del fiume. Durante l‘esecuzione di questo mio lavoro, intitolato “Radix“, matura l’idea di intraprendere questa avventura, un’escursione in solitaria dalla foce alle sorgenti del Brembo. Sarà questo l’atto finale per completare la mia opera.

Lunedì 17 agosto, un allegro squadrone di escursionisti del C.A.I. Zogno parte dal Passo del Vivione, con destinazione Rifugio Gemelli. Quest’anno il C.A.I ha organizzato “al volo” questi quattro giorni di trekking in casa nostra, e, nonostante i tempi brevi, l’adesione a questa iniziativa è andata ben oltre le aspettative.
A sorpresa il giorno dopo io e Marisa raggiungiamo gli amici: con noi si aggrega Piero, sempre disponibile a nuove avventure. Partiamo poco dopo le 7,00 da Zogno con il pullman verso la stazione di Bergamo e poi su per la Val Seriana. Durante il tragitto matura l’idea di raggiungere il Rifugio Baroni al Brunone, passando dal misconosciuto sentiero che porta a quel piccolo gioiello blu che è il Lago d’Avert. Superata la perplessità di Marisa, decidiamo per questo itinerario, inedito per tutti e tre. Il punto di partenza del sentiero n° 331 dista solo m50 mt. dall'autorimessa delle autolinee S.A.B di Valbondione, da qui saliamo verso la Val di Foga sino al Pozzo ENEL. Questo sentiero è una bella alternativa al classico sentiero che sale da Fiumenero. Superato il caratteristico pozzo rotondo, incrociamo il sentiero basso n° 330 che dal Rifugio Coca porta al Brunone. Saliamo ancora, sul sentiero 334 che porta al Lago d'Avert. Sosta pranzo al laghetto (quota 2309 mt) e poi su , tra rocce e sgargianti fioriture di sorprendente bellezza, verso "Ol Simal", il punto di cammino sul sentiero delle Orobie più vicino alle nuvole. Uno sguardo in alto, e sulla parete rocciosa vediamo avanzare il lungo treno colorato dei nostri amici. Un urlo, che spezza il silenzio della montagna, per farci riconoscere e poi venti minuti di marcia sostenuta per il “ricongiungimento familiare”. Raggiungiamo il solitario rifugio verso le 17.30.
Trascorrere la serata in questi luoghi è sempre un’esperienza particolare: quest’anno abbiamo avuto la fortuna di avere anche in quota delle belle giornate calde, godere di spettacolari tramonti e albe da cartolina. Nel rifugio, stracolmo di trekker, io e Marisa abbiamo dormito, appartati e tranquilli, in un angolino della zona pranzo.

FOTO PREMIATA NEL SITO 'MONTAGNA.ORG''

Al mattino di mercoledì 19, dopo colazione, ci incamminiamo sul lungo sentiero n° 225 verso l’aspra Valle del Salto e poi la Valsecca. Sul percorso incontriamo molti escursionisti, tra questi, al Passo di Valsecca, tre ragazzi che fanno il giro in direzione opposta: fra loro Tiziano, incanta i presenti quando inizia a suonare il 'baghèt' (cornamusa bergamasca). E’ un’emozione unica ascoltare le note musicali di uno strumento così particolare in questo ambiente montano. Ancora un’ora e mezza di cammino, sosta pranzo al Rifugio Calvi e poi si scende per raggiungere il “sentiero Sardegnana” che porta al Rifugio Gemelli. Superata da diga del Lago Fregabolgia, salutiamo e ringraziamo il Piero per la sua compagnia, da qui scenderà in autostop verso la stazione di Piazza Brembana. Sempre suggestivo il percorso della Sardegnana, in particolare nei tratti scavati nella roccia. Giunti al Lago Marcio un altro piacevole incontro, Lucio Benedetti (maestro della fotografia di montagna), ci è venuto incontro per accompagnarci alla meta finale. Il numeroso gruppo è sempre stato compatto ed omogeneo …. in particolar modo e soprattutto quando ci ritrova seduti a tavola, ed è lì che da il meglio di se!

Indimenticabile la serata finale al Gemelli, è stata per tutti noi una fortuna concludere questo viaggio “coccolati” dai rifugisti e dal bravissimo cuoco. Al giovedì mattina io, Marisa, Massimo, Chiara e Lucio ci separiamo dal resto del gruppo, con un po’ di nostalgia ci incamminiamo verso il Passo di Mezzeno per poi scendere giù verso le Baite di Mezzeno.

Piacevole giornata sui sentieri brembani in compagnia di nuovi amici conosciuti negli incontri e nelle gite organizzate dal Piero. Amici che amano trascorrere delle ore serene in un suggestivo ambiente montano, lontani dal caos delle città, per vivere a contatto con la natura. A loro, un caro saluto da Ettore e Marisa

Gruppo CAI composto da sei “camminatori” per questa suggestiva escursione ad anello sullo Zuccone Campelli.
Di buon’ora con le due auto percorriamo le ardite gole della Val Taleggio per raggiungere la località Quindicina, punto di partenza del sentiero n° 120. Il cielo è coperto, ma ogni tanto il sole fa capolino tra le grigie nuvole. In fila indiana, sul sentiero tra i pascoli, raggiungiamo il Rif. Gherardi, l’ ex-Rifugio C. Battisti e la bocchetta di Regadur. Superata la baita Regina, il fischio di un acuto osservatore ci avverte che nella sottostante valle d‘ Ancogno un gruppo di camosci pascola indisturbato. Questa visione è uno spettacolo che ci incanta. Saliamo il Monte Sodadura, rituale foto in vetta e poi verso il massiccio carbonatico dello Zuccone dei Campelli. Un’ora di cammino tra un mosaico vegetazionale di fioriture estive ed eccoci di nuovo in posa a fianco della croce. Pausa di circa venti minuti, poi tra balze e dirupi sullo Zucco Pesciola, raggiungiamo il vallone dei Camosci, giro di boa al Rifugio Lecco e ritorno sul panoramico Sentiero degli Stradini. Tutti soddisfatti della bella camminata, sorseggiamo una fresca birretta al Rifugio Gherardi.

Due giorni di trekking sul GRAN PARADISO (mt. 4061) con il gruppo C.A.I. ZOGNO il 18-19 luglio 2009

Queste belle parole del poeta Giosuè Carducci,
per descrivere al meglio il Gran Paradiso

Su le dentate scintillanti vette
salta il camoscio, tuona la valanga
da' ghiacci immani rotolando per le
selve croscianti:

ma da i silenzi de l'effuso azzurro
esce nel sole l'aquila, e distende
in tarde ruote digradanti il nero
volo solenne.
(…)

1° PIEROWEB AMICI OROBIE DAY
Curò - Osservatorio di Maslana - Stala di Mustacc di Fiumenero-Valbondione 4 luglio 2009

Grande evento il 1° PIEROWEB AMICI OROBIE DAY, è stata per me una gioia rivedere alcuni amici e conoscere nuova gente con cui condividere tre passioni importanti della mia vita: la montagna, la fotografia e la voglia di divertirsi. Il successo di questa giornata, raccontata con le nostre immagini , è risultato dall'unione di una serie di fattori e forze che si sono rilevate fondamentali. Lo scenario, che per l'ambiente, i colori e le luci, è tra i più suggestivi delle Prealpi Orobiche; la presenza coinvolgente di Mirco, che ci accompagnava nel nostro cammino; la colonna sonora di Luciano Ravasio, Cate con Sergio e Gianni; e l'impeccabile regia di Piero. Approfitto di queste righe per salutare tutti coloro che erano presenti a questa bella avventura, il compagno di viaggio Antonio per la piacevole compagnia, ma non finisce qui, devo fare i complimenti agli impavidi scalatori Sergio, Marco e Mattia per la loro impresa sulle vette della Val Seriana, e "dulcis in fundo" ringraziare Piero per il suo impegno.

Ventidue mani nude, aggrappate alle rocce in cerca di appigli , sul Monte Due Mani nella zona del Lecchese. In compagnia di un gruppo di amici del C.A.I. di Zogno, affrontiamo la ferrata Simone Contessi: arrampicata abbastanza impegnativa, che si sviluppa su cinque passaggi principali con esposizione moderata, intervallata da tratti di sentiero che consentono di recuperare le forze. Superata la ferrata seguiamo il sentiero attrezzato n° 36, un’ora di buona marcia ci separa dalla vetta: percorrere questo giardino naturale in quota, tra bastionate rocciose (Dolomia Principale) e pendii erbosi, con panorami mozzafiato su laghi e montagne, ripaga degli sforzi fatti . Dopo un meritato spuntino, proseguiamo percorrendo un giro ad anello sul versante orientale della montagna, l’idea di portare un’auto e la moto a monte si è rilevata provvidenziale, in quanto ci evita di percorrere 4km. sull’asfalto sotto il sole cocente. Non rinunciamo infine allo stuzzicante invito di Nadia e Alberto, per gustare tutti insieme una fresca anguria dal colore rosso porpora, moltiplicando ulteriormente il piacere di questa giornata.

Alle selve, alle foglie dei boschi è dolce primavera;
a primavera gonfia la terra avida di semi.
Allora il Cielo, padre onnipotente, scende
con piogge fertili
e accende ogni suo germe. Gli arbusti risuonano
del canto degli uccelli, i prati rinverdiscono.
E i campi si aprono: si sparge la tenera acqua;
ora al nuovo sole si affidano i nuovi germogli.

[da Il fiore delle Georgiche (Georgiche di Virgilio)]

In compagnia di Marisa, Mario e Albino effettuiamo un giro di perlustrazione su una parte del tracciato dove si svolgerà il 17 maggio la 12° edizione sky-race “Giro delle Casere - Trofeo Gherardi “. Questo evento sportivo è organizzato dalla Sottosezione C.A.I. di Zogno sui monti della Val Taleggio, con partenza da Sottochiesa e arrivo presso il Rifugio Gherardi ai Piani d‘Alben. Quest’anno il percorso sarà ancora più impegnativo del solito per la molta neve ancora presente, un su e giù per i sentieri e pendii dei monti Baciamorti, Aralalta e Sodadura da intraprendere con la massima prudenza.

Anche quest’anno una rappresentanza del CAI Zogno , composta da Marisa, Fabio, Sergio e Gianpaolo, onora con la sua presenza questo grande evento sportivo. Da diversi anni il gruppo fondisti non manca di partecipare a questo appuntamento importante per “gli amanti degli sci stretti”. Dei seimila iscritti alla Marcialonga 70 km., ben tremilanovecento gli stranieri, dopo la provincia di Trento, Bergamo risulta la più rappresentata con 228 concorrenti. Sabato, arrivati a Cavalese verso mezzogiorno, ritiriamo i pettorali, il tempo per una pizza … una birra, e poi di corsa all’agriturismo dove alloggiamo, perché nel pomeriggio, valutata la neve e le condizioni del tempo, ha inizio il rito della preparazione degli sci. Alla sera in una baita solitaria, circondata da un’atmosfera nordica assaporiamo in relax cibi e vini trentini. Domenica mattina a Moena l’ultima sciolinatura e poi verso i box di partenza, allo start l‘incantesimo della marcialonga si ripete, io e Nadia seguiamo la carovana appostandoci nei punti più strategici del percorso fino all’arrivo. E’ emozionante vedere la forza nel gesto atletico dei migliori, ma stupisce altrettanto la volontà e la passione che c‘è nelle persone che praticano questo sport umile e regale. Al lunedì mattina io e Marisa salutati i nostri compagni di avventura, approfittiamo della giornata libera per fare una bella sciata sulle panoramiche piste al Passo di Lavazè.

Altri due amici si aggiungono al gruppo fondisti ... e questa volta la scelta cade sulla pista dei Piani dell'Avaro. Panoramica e soleggiata, con una candida coltre di neve tutto attorno, un vero paradiso per gli amanti della montagna vestita di bianco. Dopo la piacevole sciata, per rimanere sugli stessi toni di colore, uno squisito dolce con mascarpone e cioccolato bianco.

In sei amici e... decidiamo di partire per una sciata sulla pista di fondo dei Piani di Bobbio. Lasciamo le macchine ai Piani di Ceresola, è una bella giornata limpida e la temperatura è gradevole, quasi primaverile. Qualcuno sale con le pelli di foca e altri mettono le scioline di tenuta. Arrivati ai Piani di Bobbio lo spettacolo sui monti innevati è unico.

 

Prima uscita stagionale con gli sci da fondo sulla pista di Zambla - Pian della Palla. In compagnia di Marisa e il cognato Franco, scegliamo di iniziare con la tecnica classica; la neve è abbondante e i binari in ottime condizioni ci permettono di fare una divertente sciata. Lungo il percorso di otto chilometri, si godono ottimi panorami sulle incantevoli montagne circostanti . Nel primo pomeriggio la nuova perturbazione che porterà altra neve, avanza velocemente.

Il programma è quello di salire al Monte Ponteranica, ma una bufera di neve ci accompagna nella fredda mattina. Cerchiamo una traccia di sentiero, un riferimento, un riparo, la salita a questo punto diventa troppo rischiosa per la poca visibilità, così decidiamo insieme di ritornare sui nostri passi. Dopo mezz'ora il cielo si apre, facciamo una pausa per qualche ripresa fotografica e poi scendiamo comunque contenti, pensando a quali piatti caldi potremo gustare.

Ogni anno si ripete l'ormai tradizionale percorso ad anello che si sviluppa per circa 32 Km. sui monti circostanti la conca di Zogno. Il ritrovo alle ore 5,30 in Piazza Italia, siamo fortunati perchè non fa troppo freddo, partiamo in undici per il lungo percorso sotto un cielo stellato ed in compagnia di una luna brillante. Queste le mete su e giù per i monti: la vetta del Monte Zucco, S. Antonio Abbandonato, Ponti di Sedrina, Prati Parini, Canto Alto, Canto Basso, Filaressa, Costone e poi una meritata pausa pranzo alla Passata di Miragolo. Durante il tragitto vari amici si aggregano al gruppo, alla Passata arrivano anche cinque amici del gruppo C.A.I. con gli skiroll. Riprese le forze, rìentriamo poi a Zogno scendendo dalla vecchia mulattiera, passando da Miragolo San Marco, Somendenna ed Endenna per arrivare di nuovo al punto di partenza verso le ore 17,00. Stanchi ma ancora con la voglia di scherzare, scattiamo un'ultima foto ricordo di questa splendida giornata di fine autunno.

Si parte alle ore 9,00 dalla piazza di Lepreno in un folto gruppo di 39 persone per un' escursione ad anello con le seguenti tappe: Sella Corone - Monte Zucchin - Monte Gioco - Cascine di Spettino e ritorno a Lepreno. 
La limpida giornata permette di godere di viste panoramiche incantevoli sulle montagne circostanti, rese ancora più belle dai primi colori autunnali.
Molto interessanti le spiegazioni degli esperti di botanica relative alle fioriture tardive e alla decrizione dettagliata delle varie specie di fiori.
Un plauso agli organizzatori del F.A.B.